7 wskazówek na opuchnięte stopy

Mogłoby się wydawać, że obrzęki i ból nóg dotyczą tylko tej części populacji, która cały dzień pracuje na stojąco. Jednakże długie i długotrwałe siedzenie zdecydowanie nie jest dobre dla naszych nóg. Czy Ty też należysz do tych osób, które całe dnie spędzają przy biurku i odczuwają uczucie ciężkich nóg, ból lub obrzęk nóg? Problemy te powstają, ponieważ długotrwałe siedzenie spowalnia i upośledza przepływ krwi w kończynach dolnych. W rezultacie krew nie może powrócić do serca wystarczająco szybko i część krwi gromadzi się w kończynach. A ponieważ ludzie zostali stworzeni do ruchu, a nie do siedzenia przez dłuższy czas, występuje u nich także zanik mięśni. Nie musisz jednak obwiniać za to czasu, pracy ani pracodawcy, po prostu rozpieść trochę swoje stopy.

CO MOŻESZ ZROBIĆ DLA SWOICH STÓP

1. Kup biurko z regulacją wysokości

Wielu problemom można zapobiec stosując odpowiednią ergonomię w miejscu pracy. Naprawdę odciążysz swoje nogi, jeśli kupisz biurko z regulacją wysokości, którą możesz dostosować do swoich potrzeb i zmieniać pozycje pracy, zarówno stojącą, jak i siedzącą.

2. Używaj kołyski masującej i aktywnego podnóżka

Poduszka masująca zapewni komfort Twoim nogom podczas pracy w pozycji siedzącej. Masaż stóp i delikatny ruch kołyszący kończyn dolnych angażuje większość mięśni kończyn dolnych, co wspomaga krążenie krwi. Stojąc, z pewnością docenisz aktywny podnóżek, którego działanie imituje chodzenie, dzięki czemu aktywuje większość mięśni stóp oraz rozluźnia ścięgna kończyn, zapobiegając tym samym obrzękom nóg i powstawaniu żylaków.

 3. Rzuć etykietę za głowę i stopy na stół

Po przeczytaniu tego artykułu nie będziesz już obawiać się zlekceważenia swoich dotychczasowych zasad dobrego wychowania i położenia nóg na biurku przynajmniej na kilka minut w godzinach pracy. To prawdziwy balsam dla naszych stóp, polecany przez ekspertów, który pobudza krew i limfę w kończynach dolnych. Jednak nie wszyscy mogą sobie pozwolić na taki luksus w pracy, a niektórzy współpracownicy i szefowie mogą być z tego powodu niezadowoleni. Dlatego podaruj swoim stopom relaks każdego dnia, przez co najmniej 15 minut po pracy w domu.

4. Jeżeli okoliczności na to pozwalają, zmień obuwie

Nie jest najlepszym rozwiązaniem zakładanie jednej pary butów rano, wychodząc do pracy, i zdejmowanie ich dopiero wieczorem. Jeśli chodzi o komfort i higienę, Twoim stopom na pewno przyda się zmiana obuwia w pracy. Wystarczy, że wymienisz zamknięte, nieprzemakalne buty na wygodne i oddychające. W niektórych firmach obowiązuje ścisły dress code, a pracownicy muszą stosować się do zasad dotyczących ubioru i obuwia. Niestety nie można z tym nic zrobić. W przypadkach, w których te przepisy nie mają zastosowania, kierownik oczywiście może wziąć przerwę, jeżeli nie ma spotkania.

5. Regularnie ćwicz

Regularne ćwiczenia są podstawą zapobiegania bólom i obrzękom nóg. Wystarczy, że kilka razy w tygodniu popływasz, pojeździsz na rowerze lub wybierzesz się na co najmniej trzydziestominutowy spacer. Rób regularne przerwy w pracy i staraj się trochę pochodzić lub maszerować w miejscu, naprzemiennie chodząc na palcach, na piętach i na całych stopach. Można również ćwiczyć na siedząco, np. podwijając i rozszerzając palce stóp, wykonując krążenia kostkami na boki i naprzemiennie unosząc piętę i palce.

6. Naprzemiennie pij zimną i ciepłą wodę

Zrobisz swoim stopom wielką przysługę, jeśli po każdym prysznicu będziesz je naprzemiennie myć ciepłą i zimną wodą. Jeśli wolisz kąpiel, na koniec kąpieli weź zimny prysznic dla stóp. Masaż stóp również nie może się nie sprawdzić.

7. Nie siadaj ze skrzyżowanymi nogami, to dobre tylko dla etykiety i estetyki

A jeśli dodasz do tego siedzenie ze skrzyżowanymi nogami i długie siedzenie, to jest to wręcz zabójcze dla naszych nóg. Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami to najlepsza i najbardziej elegancka postawa w kontaktach towarzyskich, jak twierdzą wszyscy eksperci od etykiety i estetyki, zwłaszcza w przypadku kobiet noszących sukienki i spódnice. Jednak z punktu widzenia zdrowia jest to kompletna katastrofa dla naszych stóp. Taka pozycja siedząca może powodować zablokowanie żył i nerwów, co może prowadzić do powstawania żylaków.

NIE OPÓŹNIAJ WIZYTY LEKARSKIEJ

Jeśli ból i obrzęk nóg utrzymują się przez dłuższy czas, występują zawsze w tym samym miejscu i z narastającym natężeniem, nie wahaj się i natychmiast udaj się do lekarza. Mogą to być poważniejsze problemy i nigdy nie należy ich lekceważyć.